[...] na więcej (bez przesady, ale też z fantazją). TRENING: Zgodny z program diety ABS, czyli w skrócie: Ćwiczenia siłowe: Poniedziałki, Środy i Piątki, (aktualnie posiadam tylko hantle) według poniższej rozpiski: Trening na mięśnie brzucha: Górna część 12-15 powtórzeń 2 serie (brzuszki) Dolna część 12-15 powtórzeń 2 serie [...]
[...] ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecny plan Trening A. 4 serie x 13 powtórzeń, małe przerwy, ciężarem normalnym dla mnie - optymalnym 1. Klata, hantle, ławka skos góra 7kg 2. Barki – wyciskanie 5kg 3. Barki – wzniosy bokiem 4kg 4. Biceps – młotki 5kg 5. Biceps – sztanga prosta 10kg 6. Triceps - prostowanie [...]
[...] Swiss Ball leg curl - wersja łatwiejsza powyższego /SFD/2018/10/7/f1706b1939a947a9a95b4e49c83ff1f1.jpg Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami - kolejny zabójca dwójek /SFD/2018/10/7/a13c72520b304c4da6e033c19ade0ba6.jpg Rozjazdy na klatkę w pozycji pompki - podłoga plus dwie szmaty nic więcej [...]
[...] i koniec ) Zakupilem sobie silownie do domu ( jako ze przed te pandemie sa silownie pozamykane ) i zaczynam dzialac Sprzet jaki posiadam : -Ławeczka -gryf 180 , łamany -hantle -modlitewnik -rowerek na aeroby Raczej preferuje właśnie wolne ciężary nie maszyny . Bynajmniej nie teraz WYMIARY TERAZ : 180cm / 90kg mierzyłem wg. wytycznych [...]
[...] ręki z hantlkiem 1,5 kg 7. pompki na piłce (piłka na wysokości miednicy, szeroki rozstaw rąk 8. rozpiętki na piłce z 1,5 kg hantlami 9. pozycja jak w rozpiętkach z tym że hantle unoszone z zza głowy 10. ćwiczenie na kręgosłup foczka z pilatesa 11. ćwiczenie na krgosłup - foczka zwykła (leżenie na brzuchuunisienie klatki piersiowej na rękach , [...]
Siema !!! Mam na imię Arek, mam 39 lat %-) Waga 78 kg Wzrost 176 cm O sobie nie nie będę się zbytnio rozpisywał, na forum praktycznie od jego powstania (zdaje się jakiś 2001 r.) Prowadziłem wiele sponsorowanych oraz nie sponsorowanych testów oraz dzienniki. Kulturystyką i wszystkim co z nią związane interesuje się od ładnych kilkunastu lat i tak [...]
[...] główne) B podciąganie nachwyt 5x5, regres ~15p albo 1 1/2p C Muscle snatch from full squat 3x6 D Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 1x~15 E uginanie ramion hantle skos 3x8-10 LEGS A Siady tylne, regres lub clustery 6x4-6 B MC z podium 4x7-8 C przysiad bułgarski hantle 1x15 D hip thrust 3-4x4-8 E dzień dobry 1x~15 Co do HIIT to [...]
[...] trening od zera, albo prawie od zera. W okresie I-III 2012 uczęszczałem na siłownię i przybrałem wtedy 8kg masy. Następnie kontynuowałem trening siłowy w domu (drążek i hantle) do lipca. Od marca doszła jazda na rowerze. Intensywna jazda. W okresie VIII-X 2012 całkowicie zrezygnowałem z ćwiczeń siłowych na rzecz roweru. Bardzo się cieszę, że [...]
[...] Wioslo podchwyt 80kg 6x jednoracz okolo 30kg podciaganie 12 razy spokojnie szeroko dipsy okolo 20 zrobie na swiezo plan poprzedni Plaska 4 serie po 6-8 skos to samo tyle ze hantle rozpieetki 4x12 triceps linki 3 serie po 8 razy dipsy z 5 serii plecy martwy, podciaganie, wioslo, wyciagi biceps, sztanga, hantle, jednoracz, linki nogi siady, [...]
Witam wszystkich. Zanim przejdę do tej dłuższej części :] , forum sfd, odwiedzam już od dobrych kilku lat, i przyszedł czas najwyższy założyć własny dziennik. Celem jego jest śledzenie postępów, jak i zbieranie dobrej krytyki i porad. Jaki jest mój cel treningowy - zdrowie oraz estetyczna sylwetka ;] Nie zależy mi na masowaniu, bardzo szybko łapie [...]
[...] nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Mam problem który trening wybrać myśle że pomożecie mi wybrać lepszy. 1 trening: klata: wyciskanie na lawce proste 12-10-8-8 hantle skosna gora 10-10-8-8 hantle dol 12-6 rozpietki 12-12-12-12 triceps: francuskie 12-10-8-8 hantle za glowa 12-10-8 wyciskanie waskie na prostej 12-10 pompki max-max [...]
[...] według jednego schematu na tyle długo, żeby móc wyciągać wnioski. ****SPRZĘT********************************************** Chciałabym na razie ćwiczyć w domu. Mam hantle i obciążenie do ok. 50 kg. Mam też karnet na siłownie, ale tam wolałabym przenieść się dopiero za jakiś czas, jak będę pewniejsza swoich umiejętności. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzenia robiłem z asekuracją. 3. Wypychanie sztangielek na ławeczce płaskiej - Pierwsza seria - 12 powtórzeń - hantlami 18kg - druga seria - 10 powtórzeń - hantle 20kg - trzecia seria - 10 powtórzeń - hantle 22kg - czwarta seria - maksymalna ilość powtórzeń hantle 24kg(dzisiaj było to 9, z czego ostatnie 2 z asekuracją) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Maszyna do wyciskania na siedząco - 4x15 - 35 kg (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11382-Maszyna-do-wyciskania-na-siedzaco-JP4-MasterSport.html) 5. Ławeczka skośna i hantle - 4x15 - 2 hantle po 8 kg. 6. Brzuszki skośne na ławeczce prostej - ile mój brzuch wytrzymuje x 4 7. "Boczki" na ławeczce z obciążeniem w ręce 5kg - 4x15 na jedną [...]
Witam wiem , że robiłem błędy nie słuchając Was i ćwicząc na własną rękę splitem ( jedna partia na tydzień ) ale człowiek uczy się na błędach i chciałbym ćwiczyć treningiem który przyniesie efekty. Ostatnio ćwiczyłem trochę FBW podstawowym dla nowicjusza siła poszła bo sprawdziłem w splicie lecz masa słabo a więc do rzeczy : Wiek : 21 lat Waga : [...]
[...] W tym momencie mam trochę sprzętu w domu i wolałabym z przyczyn finansowych wykonywać trening w domowych warunkach. Posiadam: step, piłkę, obciążniki 1kg na nogi/ręce, hantle (para 1,5kg, para 3kg, para regulowana do 10kg), matę, orbitrek (póki jest ciepło wolę biegać), tubing, gumę elastyczną - trochę się tego nazbierało . Mój aktualny [...]